Любому автомобилисту рано или поздно приходится отправляться в дальнюю дорогу, когда за рулем нужно провести 4–5 часов и больше. Такие поездки сильно утомляют, а начинающие водители часто боятся их именно потому, что не знают, как справляться с сонливостью и навязчивой усталостью в пути.
Начинать нужно еще до выезда
Как отметил автоинструктор в беседе с порталом naavtotrasse.ru, бороться со сном за рулем не так трудно, как может показаться. Однако в первую очередь важна не импровизация в дороге, а грамотная подготовка.
Перед поездкой стоит:
- хорошо выспаться;
- заранее продумать маршрут;
- определить возможные места для остановки и отдыха;
- иметь запасной план на случай сильной усталости.
Именно полноценный отдых перед выездом остается ключевым условием, которому нужно уделить максимум внимания. Если водитель заранее подготовлен, дорога проходит спокойнее и без лишнего напряжения.
Почему в дороге клонит в сон
Во многих случаях сонливость можно вообще не доводить до критического уровня, если останавливаться каждый час, выходить из машины и немного разминаться.
Причины усталости за рулем хорошо известны:
- монотонность движения;
- застой крови;
- долгое пребывание в одном положении;
- работа мозга в одном режиме, когда все внимание сосредоточено только на дороге, особенно если водитель едет один.
При этом даже радио или любимая музыка не всегда помогают: человек способен уснуть и под привычный приятный фон.
Разговор как способ не отключаться
Если остановиться возможности нет, можно воспользоваться другим методом — ехать с попутчиком и поддерживать живую, эмоциональную беседу. Главное, конечно, не увлекаться разговором настолько, чтобы потерять концентрацию, ведь дорожная обстановка может измениться за секунды.
Если пассажира рядом нет, подойдет и телефонный разговор с кем-то из знакомых. Живой диалог помогает мозгу оставаться включенным и не дает провалиться в сон.
Ночью может помочь раздражающий звук
В темное время суток можно прибегнуть к необычному приему: включить радио или музыку, которая вызывает раздражение. Смысл в том, что при таком фоне водитель просто не сможет расслабиться и отключиться.
Еда и вода против сонливости
Еще один способ немного взбодриться — взять с собой легкие перекусы, но не вредную пищу, которой часто злоупотребляют водители в дороге.
Подойдут:
- фрукты;
- слегка соленое печенье;
- семечки;
- леденцы.
Когда человек что-то жует, мозгу сложнее перейти в пассивный режим. Это дает небольшой запас бодрости. Постоянно есть не нужно: достаточно что-то брать в рот каждые 20–30 минут, когда сонливость начинает особенно сильно накрывать.
Похожим образом работают вода и другие напитки. Если делать по глотку каждые 5–10 минут, можно на некоторое время приглушить желание спать.
Курение и его безвредная альтернатива
Сразу важно оговориться: сигареты и любые никотиносодержащие продукты вызывают сильную зависимость и наносят серьезный вред организму. Тем не менее для уже курящего человека это может стать своеобразным способом не заснуть в пути.
Ежечасные перекуры помогают сохранять бодрость, поскольку никотин стимулирует нервную систему и действует как вредное, но бодрящее средство.
Тем, кто не курит, можно использовать более безобидный вариант:
- спичку;
- зубочистку.
Сам факт того, что во рту находится такой предмет, не дает мозгу полностью выключиться на фоне монотонной дороги.
Мелкая моторика как один из самых безопасных методов
Отдельно автоинструктор выделил один из самых безопасных и полезных способов борьбы со сном. Если водитель постоянно что-то сжимает в руке, перебирает или крутит, это не только успокаивает нервы, но и не позволяет мозгу отключиться во время долгой поездки.
Такой метод действительно помогает, но лишь при одном важном условии: перед дорогой человек должен был нормально отдохнуть. Если водитель изначально не выспался, этот способ, как и многие другие перечисленные выше, может не сработать. В таком случае риск попасть в ДТП остается очень высоким.
